خواب چیست؟ و تاثیر خواب بر روی سلامتی شما چیست؟

خواب چیست؟

خواب چیست؟

براستی خواب چیست؟ سوالی مرموز که یک سوم زندگی مان در آن می گذرد! روانشناسان آن را رفتاری روانی می دانند که در همه انسان ها و حیوانات وجود دارد. عملکرد دقیق خواب چیزی مبهم است اما هرچه که هست وجود آن جزو ضروریات زنده ماندن محسوب می شود و بی خوابی می تواند در طولانی مدت موجب آسیب های شدید روحی و جسمی، از بین رفتن قدرت شناختی و حتی مرگ شود.

خواب چیست؟

جهت عملکرد صحیح قسمت های مختلف مغز، همچون چگونگی ارتباط سلول های عصبی، خواب یک امر ضروری است. در واقع مغز شما در تمام مدت زمانی که خواب هستید در حال فعالیت می باشد. بررسی های اخیر دانشمندان نشان داده است که خوابیدن می تواند بسیاری از سمومی را که در هنگام بیداری در مغز ایجاد می شود دفع کند. اختلال در خواب از نظر روان شناسی بالینی می تواند نشان از انواع بیماری های روانی داشته باشد. در حقیقت خوابیدن می تواند توانایی های ادراکی انسان از جمله حافظه، تفکر خلاق و صحبت کردن را در حد مطلوب تنظیم کند و باعث رشد مهارت های مغزی انسان شود.

مراحل خواب

خوابیدن سیکل های مختلفی دارد که هریک مدت زمانی حدود ۹۰ تا ۱۱۰ دقیقه به طول می انجامند. مراحل خواب شامل سه بخش می باشد که به ترتیب عبارتند از:

۱- خواب سبک:

اولین مرحله ، مرحله ای است که در آن یک حالت نیمه هوشیاری در بدن ما ایجاد می شود، کشش اندکی در ماهیچه ها ایجاد شده و فعالیتشان کاهش می یابد. علت اینکه به این مرحله خواب سبک گفته می شود آن است که در این حالت فرد را به راحتی می توان از خواب بیدار کرد.

۲- خواب حقیقی:

پس از گذشت مدت زمانی حدود ۲۰ دقیقه از مرحله خواب سبک، خواب حقیقی آغاز می شود. در این مدت، تنفس و ضربان قلب کند می شود. بیشتر زمان خواب افراد در این مرحله سپری می شود.

حتما بخوانید:  تشک های فنر منفصل یا پاکت اسپرینگ

۳- خواب عمیق:

در وهله سوم، تولید امواج با برد بلند و فرکانس پایین توسط مغز آغاز می شود، به این امواج اصطلاحا امواج دلتا گفته می شود. سرعت تنفس و ضربان قلب هم به حداقل میزان خود می رسند. سپس تنفس ریتمیک شده و فعالیت های ماهیچه ای محدود می شود. با بیدار شدن از خواب در این مرحله به مدت چند دقیقه احساس گیجی و سستی به شما دست خواهد داد. کابوس های شبانه، راه رفتن در خواب و شب ادراری های کودکان نیز در این بخش به وقوع می پیوندند.

تاثیر خواب بر سلامتی

تاثیر خواب بر روی سلامتی

کمبود خواب می تواند سبب ایجاد مشکلات جسمی و روانی فراوانی از جمله فشار خون بالا، افزایش احتمال بیماری های قلبی و سکته مغزی، افزایش احتمال ابتلا به دیابت، افزایش وزن، ضعف سیستم ایمنی، کاهش میل جنسی، افزایش استرس، از دست دادن تمرکز، کاهش سطح خلاقیت و کارایی ذهنی، فراموشکاری و بسیاری آسیب های دیگر شود. در مقابل خواب خوب و کافی ثمرات مثبتی را به دنبال خواهد داشت که در ادامه به چند مورد از آن ها اشاره می کنیم: 

 تمرکز و دقت عمل بالا

ذهن و فکر شما زمانی که خوب و به اندازه کافی خوابیده اید عملکرد بهتری داشته و باعث حفظ تمرکز و دقیق تر شدن تان خواهد شد. زمانی که ذهن به طور کامل استراحت نکرده باشد کند کار کرده و توانایی حل و فصل مسائل را نخواهد داشت. داشتن یک خواب خوب شبانه باعث می شود سریع تر و دقیق تر واکنش نشان دهیم و اطلاعات ذهنی را با سرعت بالا آنالیز کنیم.

تقویت حافظه

در هنگام خواب مغز فعالیت بالایی را جهت پردازش اطلاعات و حوادث طول روز انجام می دهد. اطلاعات طبقه بندی شده و بین مسائل ارتباط ایجاد شده و حل می شوند و این می تواند یک مغز آماده با عملکرد عالی را در روز بعد برای شما به ارمغان آورد.

حتما بخوانید:  تشک مناسب برای دیسک کمر چگونه است؟

رابطه جنسی بهتر

سطح تستوسترون را افزایش می دهد و باعث تقویت میل جنسی هم در مردان و هم در زنان می شود. کمبود خواب تاثیر منفی روی عملکرد جنسی حتی در افراد با توان جنسی بالا شده و روابط زناشویی را تحت تاثیر قرار خواهد داد.

کنترل وزن

کنترل وزن می تواند نتیجه تاثیر خواب بر روی سلامتی انسان باشد. خواب ناکافی تعادل هورمون های بدن را بهم زده و احساس گرسنگی بیشتری را حتی در حالت سیری ایجاد خواهد کرد. برای کاهش وزن یکی از نکات مهم و تخصصی خواب کافی و خوب شبانه است.

شادابی پوست

مورد دیگری از تاثیر آن روی سلامتی داشتن پوستی زیبا و شاداب در اثر داشتن خواب خوب و کافی است. کمبود خواب کورتیزول (هورمون استرس) بیشتری را ترشح و بر کیفیت پوست و درخشش و انعطاف آن تاثیر خواهد گذاشت.

تقویت سیستم ایمنی

کمبود خواب تاثیر مخربی روی سیستم ایمنی بدن گذاشته و آن را مستعد انواع عفونت و آنفولانزا می کند. زمانی که به بدن فرصت استراحت داده شود سیستم ایمنی بدن به سهولت در مقابل بیماری ها مبارزه خواهد کرد.

برای بازدید از فروشگاه کالای خواب آتوسا کلیک کنید.

بهترین زمان و میزان خواب

منابع:

https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep

http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/health

https://www.verywellhealth.com/top-health-benefits-of-a-good-nights-sleep-2223766

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *