خواب زیاد و بیش از حد و خواب کمتر از حداقل، هر دو آسیب های جدی به همراه دارند!

خواب زیاد

همگی می دانیم که خواب زیاد مانند افراط در هر کار دیگری مضر است!

خواب زیاد طبیعتا خوب نیست و همه ما با هر مقدار سواد علمی یا تجربه عملی از این موضوع آگاه هستیم. اما چه مقدار از آن اضافی است؟ یا چه میزان خواب مناسب است و در صورت خوابیدن بیش از حد چه مشکلاتی می تواند پیش آید؟ آیا خواب زیاد نشانه ی افسردگی است؟ این ها سوالاتی هستند که دیگر نمی توان براساس تجربه مادرانه به آن ها جواب داد و بایستی به دنبال پاسخی علمی و منطقی بود. همراه ما باشید تا به تمامی سوالات شما در این خصوص پاسخ دهیم.

خواب زیاد

خواب زیاد از حد، می تواند بازگشت به بیداری را غیر ممکن سازد!

خواب زیاد از حد مشکلات روانی و جسمانی بسیاری می تواند داشته باشد. در واقع همه ما با اینکه تخت خوابمان را دوست داریم و عاشق خوابیدن هستیم، اما بایستی بدانیم که خواب زیاد و بیشتر از ۹ ساعت در طول شب سیگنال های وجود خطر یا مشکلی را روشن می کند که نیاز به رسیدگی جدی دارد. براساس مقاله مورخه ۷ دسامبر در مجله فوربس، تحقیقات زیادی در سراسر جهان پیرامون خواب زیاد و عوارض آن انجام شده است اما در یکی از مهمترین آن ها که توسط دانشکده پزشکی پکن و برخی مراجع علمی معتبر صورت گرفته، اطلاعات مفیدی بدست آمده است. این پژوهش عظیم اپیدمیولوژی شهری و روستایی شامل ۱۱۶۰۰۰ بزرگسال از ۲۱ کشور مختلف بود انجام شد. پژوهش ۸ ساله فوق به بررسی سبک زندگی و سابقه سلامتی خانواده پرداخت. در این بازه زمانی ۴۴۰۰ نفر از شرکت کنندگان در آزمایش فوت شدند که البته تعداد بیشتری از این مرگ و میر حاصل حمله قلبی و یا سکته مغزی بود. نتایج این مطالعه که ۵ ژانویه در ژورنال تخصصی قلب اروپا منتشر گردید، باعث تحول محسوسی در روند مطالعات بعدی پیرامون خواب شد. نتایج به طور واضحی نشان می داد که میزان کمی خواب با خطرات بیماری های قلبی و عروقی رابطه دارد. این رابطه به شکلی است که افراد با ۶ تا ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز، کمترین میزان خطر بیماری قلبی را تجربه می کردند. اما ۵درصد خطر بیشتر متوجه افرادی بود که بین ۸ تا ۹ ساعت در شبانه روز می خوابیدند. این رابطه مستقیم بود به طوریکه در افرادی با تجربه ۹ تا ۱۰ ساعت خواب در شبانه روز، ۱۷ درصد خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی بیشتر و در نهایت اینکه ریسک ۴۰ درصدی وقوع چنین بیماری هایی در اشخاصی با بیش از ۱۰ ساعت خواب بود! البته این بدین معنا نیست که هرچه کمتر بخوابیم سلامتی بیشتری خواهیم داشت. چرا که در نتیجه همین مطالعات مشخص شد خواب کمتر از ۶ ساعت در طول شبانه روز، باعث افزایش ۵ درصدی خطر حمله قلبی و سکته مغزی می گردد. به بیان ساده تر تا اینجای کار متوجه شدیم که خواب بایستی میزان نرمال و متناسبی داشته باشد و خواب زیاد از حد و یا کمتر از میزان متوسط هر دو برای سلامتی مضر است.

حتما بخوانید:  تشک لاتکس و دلیل محبوبیت آن در دنیا

خواب زیاد خود به تنهایی نشانه بیماری است؟

خواب زیاد چنانچه پیش تر نیز گفتیم می تواند منجر به وقوع برخی بیماری ها شود. اما مشکل اینجاست که گاهی اوقات خوابیدن بیش از حد طبیعی به تنهایی یک بیماری و اختلال محسوب می شود. برای افرادی که از هیپرسومنی (hypersomnia) رنج می برند، خواب زیاد عموما یک اختلال پزشکی است. این بیماری باعث می شود تا افراد مبتلا به آن همیشه در طول روز احساس خواب آلودگی شدید داشته باشند که مقاومت در برابر آن گاها باعث تهوع و استفراغ در آن ها می شود. همچنین از دیگر نشانه های هیپرسومنی، خواب بسیار طولانی شبانه است. این افراد علائم روانی دیگری مانند اضطراف، انرژی کم و حافظه ضعیف را نیز تجربه می کنند که در بیشتر مواقع برای تسکین آن ها بازهم به خواب روی می آورند. آپنه انسدادی یا توقف تنفسی از دیگر اختلالات خواب می باشد که اصلی ترین نشانه آن توقف موقت تنفس فرد در خواب است. این مشکل نیز از مواردی است که می تواند به خواب زیاد و بیش از حد منجر شود چرا که چرخه طبیعی خواب با این وقفه تنفسی مختل می شود. البته مطمئنا کسی که زیاد می خوابد لزوما بیمار و مریض نیست. گاهی اوقات دلایل ساده تری مانند مصرف الکل، داروهای خواب آور تجویزی و یا حتی خستگی نیز می تواند خواب زیاد را منجر شود. اما یکی دیگر از اختلالاتی که خواب زیاد را به عنوان یکی از عوارض خود بروز می دهد، افسردگی است.

خواب زیاد

چگونه خواب زیاد را به عادت های خوب در خوابیدن تغییر دهیم؟

خواب زیاد یا خود به تنهایی مشکل است یا نتیجه یک بیماری یا مشکل می باشد. اما این موضوع می تواند تغییر کند و یا به بیان ساده تر شما قادر هستید با تمرین و تکنیک های خاصی میزان خواب خود را کنترل کرده و کیفیت آن را بهبود ببخشید. رفتار و سبک زندگی شما در طول روز، به ویژه ساعات قبل از خواب می تواند تاثیر مهمی در کیفیت خواب شما داشته باشد. این عادات می توانند سلامتی خواب شما را تقویت کرده و یا منجر به بی خوابی شوند.

حتما بخوانید:  خواب چیست؟ و تاثیر خواب بر روی سلامتی شما چیست؟

کارها و عادات روزانه شما در خواب زیاد و کیفیت آن تاثیر دارد.

آنچه که می خورید و می نوشید، داروهایی که مصرف می کنید، برنامه ای که برای ساعات روزانه خود دارید، ساعات شبانه شما را تحت تاثیر قرار می دهد. حتی برخی نکات کوچک، تغییرات بزرگی در کیفیت خواب شما اعمال می کند. نوشتن یک دفتر خاطرات و نکات روزانه دو هفته ای به شما کمک می کند تا سبک زندگی و عادات روزمره خود را شناسایی کنید. اصطلاح بهداشت خواب به یک سری از عادات مثبت خواب اشاره دارد که می تواند توانایی شما در به خواب رفتن، کیفیت خواب و میزان آن را بهتر کند. این عادات زیربنای درمان های رفتاری شناختی هستند که موثرترین درمان طولانی مدت برای اصلاح رفتارهای خواب می باشد. CBT به شما کمک می کند تا افکار و رفتارهای خود را در جهت داشتن برنامه خواب خوب کنترل کنید. رفتار درمانی همچنین شامل تکنیک های کاهش استرس، آرامش و مدیریت برنامه خواب است.

برای مشکلات خواب زیاد و یا سایر مشکلات مربوط به آن بایستی به پزشک مراجعه کنیم؟

خواب زیاد و یا هر مشکل مربوط دیگری را می توان با تکنیک های ساده درمانی و یا درمان های شناختی رفتاری کنترل کرد. اما در صورتی که پس از سپری کردن مراحل لازم در این دوره درمانی بازهم مشکل خواب شما برطرف نشد حتما با پزشک متخصص در این زمینه مشورت نمایید. در پایان به برخی از این تکنیک های ساده اما کاربردی مختصرا اشاره می کنیم، هرچند یقینا تکنیک های دیگر زیادی نیز وجود دارد.

۱- یک برنامه خواب صحیح داشته باشید. هر روز حتی تعطیلات، ساعات یکسانی به تخت خواب رفته و در ساعت مشخصی بیدار شوید.

۲- به نحوی برنامه خود را تنظیم کنید در طول شبانه روز حداقل هفت ساعت کامل بخوابید.

۳-اتاق خواب خود را به فضایی آرام بخش تبدیل کنید و دمای آن را معتدل نگه دارید.

حتما بخوانید:  تشک های فنر منفصل یا پاکت اسپرینگ

۴- چراغ های اضافی و سایر لوازم الکترونیکی را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.

۵- از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز خودداری کنید.

۶- ورزش منظم و رژیم غذایی سالم داشته باشید.

۷- قبل از خواب وعده غذایی سنگین نداشته باشید. اگر گرسنه بودید، یک غذای خیلی سبک یا نوشیدنی میل کنید.

۸- و بسیاری موارد دیگر…

خواب زیاد

منابع انگلیسی:

http://sleepeducation.org/essentials-in-sleep/healthy-sleep-habits

https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-habits-assessment

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *