عوارض بی خوابی و کم خوابی بر بدن و سلامت روان را جدی بگیرید:

عوارض بی خوابی

وقتی صحبت از بی خوابی می‌شود یاد فیلم «بی خوابی» با بازی آل پاچینو در نقش «کارآگاه ویل دورمر» می‌افتیم؛ در این فیلم آل پاچینو برای پیگیری پرونده‌ای جنایی به آلاسگا رفته که نیمی از سال در این منطقه روز است و آفتاب همیشگی خواب را از چشمان آل پاچینو ربوده است. فیلمی فلسفی و رازآلود که آل پاچینو توانسته بی خوابی را به شکلی بی‌نظیر در آن به تصویر بکشد، فردی با چهره‌ای خسته، چشمانی ورم کرده و روانی که به علت بی خوابی مداوم دچار بهم ریختگی شده است که در نهایت این بی خوابی کارآگاه ویل دورمر را دچار اشتباهات محاسباتی می‌کند.

عوارض بی خوابی
استرس می‌تواند یکی از عوامل بی خوابی باشد

تقریبا بسیاری از ما در طول عمر خود کم خوابی و بی خوابی را تجربه کرده‌ایم، عواملی همچون استرس، جت لگ (که به معنی تغییر در ساعت بیولوژیکی بدن است؛ به عنوان مثال برخی افراد به علت سفر، اختلاف ساعتی ۸ ساعته با محل زندگی خود را تجربه می‌کنند و مدتی دچار جت لگ می‌شوند، دقیقا همان موضوعی که آل پاچینو در فیلم بی خوابی با آن روبرو شد.) یا برخی رژیم‌ها می‌تواند روی خواب عمیق و خوب شما اثر بگذارد. نزدیک به ۶۰ میلیون آمریکایی در یک سال تجربه بی خوابی و بیدار شدن بدون احساس خوشایند را داشته‌اند. گاهی اوقات این مشکل یک شب یا نهایت دو شب برای فرد رخ می‌دهد اما در برخی موارد شاهد بی خوابی‌های مداوم هستیم.

انواع بی خوابی

کم خوابی و بی خوابی می‌تواند انواع مختلفی داشته باشد که بسته به نوع بی خوابی مدت آن نیز متفاوت است که در زیر به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

  • بی خوابی مزمن: که یک ماه یا بیشتر طول می‌کشد.
  • بی خوابی حاد: که از یک روز تا چند هفته ممکن است طول بکشد.
  • بی خوابی کوموربید: که به عوامل و اختلالاتی دیگر وابسته است.
  • بی خوابی گذرا: که به حالت عدم خواب مداوم گفته می‌شود.
حتما بخوانید:  تشک های فنر متصل یا فنر بانل
عوارض بی خوابی
بی خوابی مزمن می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مثل بیماری قلبی را افزایش دهد

نشریه معتبر ریسرچ تراستد در تحقیقی به این نتیجه رسید که در ۸۵ تا ۹۰ درصد مواقع، بی خوابی کوموربید به بی خوابی مزمن تبدیل شده است. همچنین بر اساس همین تحقیقات مشخص شده است که بی خوابی همزمان با افزایش سن بیشتر می‌شود. برخی اوقات کم خوابی و بی خوابی به دلیل تغییر سبک زندگی افراد در خانواده یا کم شدن استرس‌های کاری برطرف می‌شود اما در موارد جدی‌تر رسیدگی به علل و زمینه‌های بی‌خوابی می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

بخوانید:

قبل از خواب چه کنیم؟ ۷ عادت مناسب افراد موفق قبل از خواب

درمان بی‌خوابی را باید جدی گرفت، زیرا این شرایط می‌تواند خطر ابتلا به سایر بیماری‌ها را افزایش دهد. ما توصیه می‌کنیم حتما در مورد اثرات کم خوابی و بی خوابی روی بدن بیشتر مطالعه کنید؛ در این مطلب ما سعی می‌کنیم به بخشی از این اثرات اشاره کنیم.

عوارض بی خوابی
بی خوابی مزمن می‌تواند منجر به سکته مغزی شود

بی خوابی چه عوارضی برای بدن دارد؟

بی خوابی به ویژه بی خوابی مزمن می‌تواند خطرات جدی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد. موسسه ملی سلامت آمریکا در تحقیقی به نتایج قابل توجهی در مورد اثرات کم خوابی و بی خوابی روی بدن رسیده است از جمله اینکه بی خوابی می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات روانی را تا به شدت افزایش دهد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره شده است:

  1. افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مانند:
  2. سکته مغزی
  3. حملات آسم
  4. تشنج
  5. سیستم ایمنی ضعیف
  6. حساسیت به درد
  7. التهاب
  8. چاقی
  9. دیابت
  10. فشار خون بالا
  11. بیماری قلبی
  12. افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها و اختلالات روانی مانند:
  13. افسردگی
  14. اضطراب
  15. سردرگمی و ناامیدی
  16. تاثیر منفی بر برخی فعالیت‌ها مانند:
  17. عملکرد منفی در محل کار یا مدرسه
  18. تاثیر منفی در مسائل جنسی
  19. تاثیر منفی روی حافظه
  20. تاثیر منفی روی قضاوت‌های شما

کمبود انرژی یا کمبود برخی ویتامین‌ها در بدن می‌تواند روی بی خوابی موثر باشد. مثلا کمبود ویتامین‌ها B مثل ب۱۲ یا ب۳ و ب۶ روی بی خوابی موثر است. همچنین کمبود برخی مواد معدنی نیز مثل منیزیم نیز می‌تواند موجب بی خوابی شود، بهتر است اگر دچار بی خوابی هستید با مشورت پزشک خود آزمایش داده و میزان ویتامین‌ها را در بدنتان چک کنید.

حتما بخوانید:  بهترین روش خوابیدن برای رفع کمر درد

چه چیزی باعث بی خوابی می‌شود؟

برخی از بی خوابی‌ها علت خاصی ندارند، اما برخی بی خوابی‌ها می‌تواند وابسته به عللی باشد. برخی بی خوابی‌های مزمن می‌تواند به علل فشار کاری، بهم ریختگی ساعات بیولوژیک بدن با وقت اصلی، عادت‌های خواب نامناسب، خوردن دیروقت غذا و بهم ریختگی برنامه خواب به علت مسافرت باشد. این عوامل همچنین می‌تواند برخی علل پزشکی نیز داشته باشد، مانند اختلالات سلامت روان، استفاده از برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی یا داروهای کاهش درد، سندروم پای بی‌قرار، دردهای مزمن یا برخی بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی، تنفسی یا سرطان.

عوارض بی خوابی
محیط پرسروصدا و پر نور یکی از عوامل بی خوابی است

بخوانید:

۷ عادت افراد موفق قبل از خواب

تاثیر سبک زندگی افراد بر بی خوابی

سوالی که مطرح می‌شود این است که آیا شیوه زندگی افراد نیز منجر به افزایش خطر ابتلا به بی خوابی می‌شود؟ در پاسخ باید گفت بله، دلایل زیادی برای بی خوابی وجود دارد که بسیاری از آن‌ها با عادت‌های روزمره، شیوه زندگی و شرایط شخصی شما ارتباط دارند که در زیر به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

  • برنامه خواب نامنظم
  • خواب در طول روز
  • برنامه کاری در شب یا شب کاری
  • ورزش نکردن
  • استفاده از تلفن همراه یا لپ‌تاپ در رختخواب
  • پر سر و صدا بودن محیط خواب
  • پر نور بودن محیط خواب
  • از دست دادن یکی از عزیزان و وابستگان
  • از دست دادن شغل
  • هیجان در مورد رویدادی در آینده
  • سفر بین مناطق مختلف زمانی

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگرچه بیشتر افراد بی خوابی را تجربه کرده یا می‌کنند اما اگر این امر تاثیر منفی زیادی بر زندگی شما گذاشته است باید فکری به حال درمان آن کنید. برای این کار می‌توانید به پزشک مراجعه کردید و از او بخواهید شما را معاینه کند. درباره داروهایی که مصرف می‌کنید توضیح دهید، سوابق پزشکی خود را با او در میان بگذارید تا وی علت بی خوابی شما را تشخیص دهد.

حتما بخوانید:  خواب‌ و رویا از کجا نشات می‌گیرد؟! آیا تعبیر خواب حقیقت دارد؟

منبع:

https://www.healthline.com/health/insomnia-concerns

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *